Gruppträning

TILLSAMMANS ÄR VI STARKARE

För att din träningsupplevelse ska bli så givande som möjligt erbjuder vi många olika gruppträningspass tillsammans med inspirerande och välutbildade instruktörer. De brinner för att du ska komma i form och ha kul under tiden! Vare sig du är gammal eller ung, nybörjare eller van, hittar du något som passar just dig i vårt stora utbud av gruppträning.

Höstschema 2024

Ladda ner schema som pdf här.

ATHLETIC CROSS TRAINING (ACT)

Under det 45 min långa passet tränas både styrka, kondition, explosivitet och rörlighet utifrån dina egna förutsättningar. Passet inleds alltid med uppvärmning och en teknikdel som är ca 15 minuter lång. Teknikdelen riktar in sig på någon eller några övningar som sedan används under den mera intensiva, pulshöjande delen som avslutar passet. Under passet används redskap som skivstänger, ringar, kettlebells, pull up-räcke osv.

CIRKEL

30-45 minuter stationsträning där vi jobbar i korta intervaller med ca 10 olika funktionella övningar. Styrka, kondition och balans blandas beroende på dagens passupplägg.

CIRKELMIX

CirkelMix är 45 minuter träning för hela kroppen. Vi tränar antingen i stora salen eller lilla salen och har tillgång till olika redskap för varierad träning.
Passet kommer inte vara detsamma varje vecka, utan nya roliga träningsmöjligheter erbjuds från gång till gång!
Ibland körs passet som en “vanlig cirkel” där vi tar oss runt olika stationer ett antal varv. Ibland håller vi oss på stället och kör träningen “på din egen plats”.

tabata

Tabata är en träningsmetod som består av intervallträning med korta vilotider. Passet består av 8 x 4 minuters block där vi arbetar i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder. Efter varje 4 minuters block följer 1 minuts vila och varje block består av olika övningar. Vi tränar både styrka och kondition. Klassen är 45 minuter lång och består av både uppvärmning och en kort stretch på slutet.

CORETABATA

Coreträning där vi tränar bålstyrka i 30 minuter i form av tabator. En tabata är 4 minuter lång, där vi vanligtvis jobbar med 2 olika övningar i 20 sekunder och sedan 10 sekunder vila. Efter varje tabata följer 1 minuts vila och vid följande tabata har vi två nya övningar.

CYCLING

Rolig, enkel och effektiv konditionsträning på cykel. Vi erbjuder allt från kortare cykelklasser på 30 minuter till 45 och 60 minuters klasser på vårt ordinarie gruppträningsschema. Utöver detta ”kryddar” vi till cyklingen ibland med utmanande långpass på 2-3 timmar.

GYMPOWER

Ett träningspass i gymmet tillsammans med en av våra instruktörer. GymPower är perfekt om du vill få lite inspiration till din träning eller annars bara känner att det är tråkigt att träna ensam på gymmet. Dessutom ett perfekt pass om du är intresserad att ta dig till gymmet, men är osäker på vad du ska göra! En av våra instruktörer kommer finnas på plats och guida er till rolig och härlig träning i gymmet.

HAPPY PARENT

Happy Parent är en instruktörsledd klass där du kan ha med ditt barn till träningen, men fokus ligger på DIN träning. Klassen är upplagd som en cirkelträning. Barnet kan vara i ålder 1-3 år, och du som kommer och tränar kan vara mamma, pappa, moster eller farfar..

Det handlar inte om träning för att komma igång efter graviditet, utan detta är för dig som redan kommit igång men inte har lätt att hitta tiden till träning.

kettlebell

Kettlebell är en effektiv träningsform för hela kroppen där vi tränar bland annat styrka, explosivitet, kondition och balans, beroende på dagens passupplägg som varierar från gång till gång. Klasserna är 30 minuter och redskap som används är kettlebellkulor, men även övningar med enbart egen kroppsvikt kan förekomma.

ZUMBA®

Zumba® är en rolig och energisk dansklass där vi dansar till härliga latinska rytmer. Du tränar både kondition och koordination, medan pulsen stiger och svetten rinner! Grundrytmerna är salsa, merengue, reggaeton och cumbia, men det finns även inslag av bl.a. bachata, samba och afrobeat. Har du aldrig dansat förr är du välkommen, likaså om du är en erfaren dansare. I Zumba går det inte att göra fel. Vi njuter av musiken och glädjen i att få dansa tillsammans i hela 60 minuter!

seniorcirkel

Träning för dig som är 60+! På seniorcirkeln arbetar vi i cirkelformat för varierad träning. Det betyder att vi har ca 10 stationer med olika övningar och jobbar en station i taget tills vi kommer varvet runt. Övningarna är en blandning av styrka, kondition, balans och rörlighet. Faktorer som alla fyra är viktiga i vår vardag och för vårt välmående. Övningarna är anpassade så att de fungerar oberoende vilken nivå du är på.

SomaMove®

Flödande rörlighet och mjuk styrka. Inga redskap används i klassen. I SOMA fokuserar vi på att utföra rörelser på ett smidigt och sammanhängande sätt där olika delar av kroppen samarbetar i harmoni. Det handlar om att skapa en strömliknande rörelse som är både funktionell och vacker att utföra. Denna typ av rörlighet hjälper till att förbättra kroppens flexibilitet, koordination och kroppsmedvetenhet. Mjuk styrka handlar om att utveckla muskelstyrka utan att skapa överdriven muskelanspänning. I SOMA tränas styrka på ett sätt som inte bara bygger muskelmassa och styrka, utan också bibehåller en känsla av avslappning och smidighet.

PRANAYOGA

Det här är egentid där du får släppa stress, press och spänningar.
I PranaYoga fokuserar man på yogarörelser, meditation, andningstekniker

Pranayama syftar på andningsövningar som tar bort de fysiska och känslomässiga hinder i vår kropp för att frigöra andningen och flödet av
prana – livsenergi. Regelbunden och uthållig pranayama-övning kan ladda och ge energi åt hela din kropp! Det fungerar utmärkt på spända muskler.
Inese kommer även att erbjuda meditation och soundbath “ljudbad” i slutet av klassen.

YINYOGA

Det här är egentid där du får släppa stress, press och spänningar. Vi håller djup stretch länge så att vi riktigt kommer in i oss själva och lär oss att slappna av i det ibland obekväma. Passet avslutas med en lång, skön avslappning och en kort meditation.

SOFTYOGA

En härligt avkopplande klass som är en blandning av YinYoga, rörlighet och stretch. Klassen fokuserar på att mjuka upp kroppen, förbättra flexibiliteten och minska på spänningar genom mjuka och förlängande rörelser. Övningarna utförs i liggande, sittande och stående positioner. Klassen avslutas med avslappning/savasana. Klassen passar alla oavsett ålder och träningsbakgrund. Under klassen använder vi oss av bolster och yogablocks.

FLOWYOGA

En fysisk yogaklass där vi kombinerar mjuka rörelser med mera utmanande positioner. Klassen fokuserar på att stärka upp kroppen, förbättra flexibiliteten och minska stelhet genom mjuka och förlängande rörelser. Övningarna utförs i liggande, sittande och stående positioner och delvis i olika flöden. Klassen börjar med en slags meditation och avslutas avslappning/savasana. Klassen kan anpassas efter dagsform och träningsbakgrund, men räkna med att du kan bli lite svettig och utmanad. Under klassen använder vi oss av bolster och yogablock. Denna klass har vi för tillfället inte på schema, men dyker upp som en pop up klass lite nu och då under hösten.

stretch

Förbättra rörligheten och motverka stelhet. Stretching håller musklerna smidiga och förhindrar att de blir styva och korta, vilket också främjar rörligheten och förebygger stelhet i senor och leder. Vi kör 30 minuter i olika positioner. Kom gärna färdigt uppvärmd till klassen.
Genom att ägna tid och uppmärksamhet åt stretchingen kan du faktiskt uppleva samma känsla som efter ett härligt yogapass.